骑行怎么保证能量补充 你要的骑行饮食技巧都在这里了

对于很多刚刚开始骑行的小伙伴来说，吃什么是一个让人头疼的问题，很多人因为饮食不够合理而导致运动达不到自己想要的标准。所以说骑行饮食技巧是相当重要的，你的身体素质也是取决于你的饮食基础的。今天就为各位推荐几个骑行饮食安排，告诉你骑行吃什么来补充能量。

骑行前的早餐

清晨，距离你的上一餐也许已经超过12小时。在这漫长的一夜中，你的身体消耗了大量的能量，所以说一顿好的早餐至关重要。为了保证上午的骑行你的早餐应该包括缓释碳水化合物、优质蛋白、蔬菜、水果，比如牛奶或豆浆、纯燕麦片、五谷粥搭加个西红柿，用香蕉、坚果黄油、牛奶和燕麦等混合而成的果昔等。

骑行途中的午餐

如果你骑一个多小时，你将需要补充额外的碳水化合物。最简单的方法就是喝运动饮料、能量棒和凝胶。然而，天然的食物可以尝试香蕉和干果这类高碳水化合物，切记不能多吃，因为在高强的的运动中，胃部不足易吸收能量还会造成恶性等副作用，毁掉一天的骑行运动是小，造成身体损伤是大。

骑行结束该吃什么

结束一天的骑行之后，你的肌肉受到了一定程度的损耗，这个时候你需要为身体注入足够的蛋白质以及碳水化合物用于修复机体、恢复体能。所以必须要在确保肠胃能够正常运动吸收的情况下再全方位的补充营养。所以你必须要多吃蔬菜和低脂类的肉。比如马铃薯、蔬菜沙拉、香蕉、酸奶、坚果和鸡胸肉、金枪鱼等。