跑步会让小腿变粗吗 怎样避免小腿变粗

我们知道，随着人们对健康生活方式的看中，跑步成为越来越多的人锻炼方式，也正因为如此，近些年来我国的马拉松运动也因此兴起，运动品牌对跑鞋的开发更是不遗余力，不过，很多小伙伴开始担心起一个问题，那就是跑步真的会让小腿变粗吗？怎样避免这种状况呢？趣流网小编为你解答一下吧。

跑步会让小腿变粗吗

这个是真的有可能，很多人已经发现，自己在运动一段时间后，小腿真的变粗了。

这是因为你跑步的方式存在着不小的问题，小编提醒大家，如果不注意正确的跑步姿势，小腿是会变粗的哦。

跑步为什么会让小腿变粗

运动姿势错误

运动姿势错误，是导致腿变粗不可忽视的因素，就拿跑步来说，跑步时有些人习惯用前脚掌着地，而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

不注意运动后拉伸

忽略运动后的拉伸，也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。

怎样避免小腿变粗

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。