每天走一万步能减肥吗 每天步行多远能减肥

减肥对于很多人来说，都是一个相当艰难且遥远的路，步数作为每天最容易且最方便统计的运动元素，能否作为衡量减肥的标准呢？感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧，每天走一万步到底能不能减肥呢？

每天走一万步能减肥吗

目前认为，只看步数去走路，对健康的促进效果是很有限的。

实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。

其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的①。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。

每天走一万步的目的

小编总是会听到一些追求健康、养生的人说，每天要走一万步，就能很好地消耗脂肪，保持身材。但是事实是，很多人每天走足了一万步，却一点也没瘦下去，这到底是为什么呢?

首先，大家要知道，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里，而你吃一个汉堡就达到了500卡路里，更何况有些人还有吃烧烤、夜宵的习惯。另外，大家要知道的是，这一万步可是包括了你去倒水，或者是上厕所溜达时的步数。

每天养成步行的习惯当然是好的，小编还建议大家，除了步行之外，最好是再增加30分钟的健步走的时间，可以帮助肌肉、关节和血液循环适应。

健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

当然，如果你的主要目的就是减肥的话，那么首选当然是跑步，跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。

但是，无论是跑步还是步行，都是要因人而异的，如果是健康状况比较差、年纪大、长期没有运动的人，一开始还是要以步行为主，先进行散步，然后再快走，适应了一段时间以后，就可以开始慢跑了。

因此，如果你觉得自己每天走足了一万步，却没瘦下去，就要转变一下方法了哦。

怎么样才能走路减肥

一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。

由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。

此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~

母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。