健身时容易忽略什么 健身需要注意什么细节

在如今快节奏的时代里相信很多小伙伴们并不喜欢健身，甚至有些小伙伴可以用讨厌来形容了，其实健身是真的有很多好处的，肯定有朋友们理解这一点，每天不管再忙也要去练一练，这种习惯是非常好的，但是健身是容易忽略一些东西，这些东西都是什么呢

健身时容易忽略什么

2018年的各种计划都要逐渐落实了，不少人其中的一项一定是今年不荒废办的健身卡，努力锻炼争取有个健康体魄+完美身材。但是健身这件事情从来都不是随便做做就完事了，需要精心准备和系统学习相关的知识，这不仅是对自己负责也能让你在这条路上少走弯路，最大化你的训练成果。

健身需要注意什么细节

1.健身前的饮食

都知道运动之前要吃点东西补充体力，帮助完成接下来的艰苦训练，提高肌耐力，但究竟怎么吃一直是很多人搞不懂的问题。

有些人选择大吃一顿各种高油高糖轮番上阵，反正一会还要运动这点肯定就消耗了，另外一部分呢，选择不吃或喝点粥吃点青菜，因为想着等会训练了，吃太饱容易不舒服。这两种都是错误做法。在训练的一个小时之内不要吃不易消化的食物，比如肉类，高油脂类，它们消化速度缓慢无法及时为身体提供所需的能量并且持续的饱腹感会让你行动迟缓。

碳水化合物有助于高强度的运动，能够迅速分解成糖原为肌肉提供所需要的物质，提高运动表现，增强肌耐力让你能够持续的完成训练计划。一到两根香蕉，一杯燕麦牛奶，或者一片抹了花生酱的面包，都是可供选择的食物。

2.一定要热身

千万要热身啊老铁们！不管你是准备举铁还是跑步，练前的热身都是必不可少的。

从小上体育课老师都会在正式上课之前做一套操或是慢跑两圈，说是活动开身体让关节更灵活。老师教的可不能忘了！

首先来明确热身的目的，热身是为了提前刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘性来提高运动表现。让休眠的身体得到轻微的刺激，做好接下来要运动的准备。其次来说说热身的作用，通过10分钟左右的热身让体温升高，增加肌肉弹性，加速血液循环，让关节在活动的时候减少摩擦提高滑润度，降低受伤的风险。

不是说随便拉拉或是跑步二三十分钟就是热身了，好的热身10分钟左右就足够了。训练量不宜过大，不然很有可能耗费过多体力支撑不了正式计划。你可以选择目标肌群的热身也可以全身性活动。比如慢跑十分钟，做几组高抬腿，让身体微微出汗即可。

最简单的推荐就是体育课的那一阵套运动：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，弓步压腿，侧压腿，腹背运动，膝关节环绕，活动手脚腕。

3.运动后拉伸

练前热身，练后拉伸。别小看运动之后的静态拉伸。

很多人只是在练后随意拉伸一下，这样子并不能起到任何作用。拉伸是为了让经过高强度训练的肌肉逐渐缓解紧张，慢慢变得放松下来，增加肌肉的柔韧性，消除肌肉痉挛僵硬的现象。最重要的是防止因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛。

①骆驼式（腹直肌和腹外斜肌）

②蛙式

③蝴蝶拉伸（大腿内侧）

④前臂肌伸展

⑤脖子侧面

⑥髋部屈肌伸展

⑦侧肩部伸展（三角肌）

⑧颈部伸展（斜方肌）

⑨婴儿式（背阔肌）

⑩坐姿拉伸（腘绳肌和小腿）

tips：①切记不要过度拉伸，控制好力度不然有可能造成韧带损伤。

②在一定程度上拉伸可以促进一些对增肌有益的激素分泌，帮助肌肉更好生长，但是并不能替代力量训练，过度的拉伸反而会让肌肉生长抑制素增多，让肌肉增长停滞不前。

健身还需要注意什么

什么样的场合穿什么衣服，答应我别穿着拖鞋和牛仔裤还有大裤衩去健身好么。

再不济咱也得穿个运动服运动鞋吧。不单单是为了舒服更是起到保护身体和增强运动表现的作用，不然你以为出那么多专门健身用的紧身衣是拿来看的么。

男生一般都是紧身衣和紧身裤，这类衣物大都经过了排汗处理，能让你在运动过程中保持干爽的身体，维持体温，不易染上疾病。另外紧身衣裤能够加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛感还有起到支撑肌肉关节的作用，降低受伤的风险。

最明显的一点是紧身衣通过不用的压迫程度来加速血液循环，降低运动者的疲劳，促进运动中的肌耐力提高。女孩子的运动bra最主要起到支撑胸部的作用。如果你觉得不习惯紧身衣，最起码要换上宽松舒适的鞋服去运动。如果说练前吃东西是为了完成训练，那么练后就是为辛苦工作的肌肉补充营养，加速恢复。

在经过了一段时间的强度运动后，身体就如同一块海绵需要从食物中获取能量，吸收营养，恢复体力。

在锻炼之后及时补充糖原很重要，所以可以在30分钟之内适量吃一些富含碳水化合物的食物，这时候简单碳水能够更快速有效补充体力，让身体更好吸收，比如一小碗白饭，一片白面包再加上一些富含蛋白质的食物，是修复肌肉重要的来源，别忘了一些蔬菜水果补充矿物质维生素，比如一碗少油的番茄鸡蛋面，西兰花炒鸡胸配上白饭，觉得麻烦那就来杯燕麦水果蛋白奶昔或是来个蔬菜鸡蛋饼。

不要立刻吃饭！在运动过后，神经中枢处于高度兴奋状态，在这种情况下管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，而且在运动中供给腹腔器官的血液相应减少，各种消化腺的分泌也大大减少。如果这时候立马吃饭会加重肠胃的负担，造成功能紊乱，阻碍吸收诱发胃痛等疾病。

健身路漫漫，虽然没有捷径可走，但是注意好细节能够让你在这条路上少吃苦头少走弯路，让自己的努力在有限的锻炼中最大化，早日达到理想的自己。