哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正

大家都知道健身是需要长期的日积月累的，最重要的是不能马虎，不能投机取巧，毕竟谁都想减肥都想拥有一个完美的身材，但是并不是所有的人都能有那个坚持下来的毅力，趣流网小编对健身还是有一点经验的，可以告诉大家健身会遇到哪些错误

哪些健身动作容易出错

很多人付出了巨大的努力但是一直看不到效果，其中一个很重要的原因就是动作不标准，是让你努力效果最大化的方法之一，不标准的动作还会造成练后的腰酸背痛严重拉伤肌肉和韧带。其实很多动作都容易出错，稍不注意就会掉进陷阱。

健身动作如何纠正

1.卷腹摸脚

错误动作①：眼睛朝腹部看去。

正确动作：目光应该看向脚趾的方向。

错误动作②：腹部肌肉没有收紧，肩膀朝地面下沉。

正确动作：保持腰腹收紧，肩膀像平常一样随着动作自然抬起。

2.俯卧撑

这个动作容易出现问题的地方在于腰背和手臂。

错误动作①：手臂过于外扩。

正确动作：手臂要尽量靠近身体，才不会觉得吃力。

错误动作②：腰背塌陷，身体不在同一条直线上，背部过度伸展，腹部臀部的肌肉都处于放松状态。

正确动作：身体保持在同一直线上，绷紧腹部。

3.硬拉：

错误动作①：含胸驼背，背部过度弯曲，手臂离身体太远。

正确动作：背部要在同一条直线上，肩部平常状态就好。

错误动作②：下落的时候不自觉弯腰，错用腰部的力量拉起。

正确动作：保持上半身挺直，使用适合自己的重量，记得是腿部臀部肌肉发力。

4.深蹲

错误动作①：膝盖内扣

正确动作：膝盖和脚尖的方向保持一致。

错误动作②：重心前倾。

正确动作：保持重心中立，不要后仰前移。

5.卷腹

虽然是最简单的动作但是错误率也很高。

错误动作：双手抱头使劲将身体抬起，过度弯曲躯干。

正确动作：双手放在头旁边即可，肩胛骨离地，用腹部的力量卷起上半身。

6.杠铃弯举

错误动作①：手腕不稳定，速度太快，感受不到肌肉收缩。

正确动作：手腕手臂保持稳定不要甩杠铃，降低速度，有意识感受目标肌肉的收缩发力。

错误动作②：重量过大，身体扭曲。

正确动作：手肘锁在身体两侧，不要借力，不然会有腰部背部受伤的风险，选择合适自己的重量。

7.二头弯举

错误动作：大臂位置偏移

正确动作：以手肘为支点，大臂夹在身体两侧，即使是动作的最高点手也不要超过肩膀。

8.坐姿下拉

错误动作：身体太过后仰，来回晃动。

正确动作：保持身体稳定，躯干和所在地面大约保持一个垂直角度。

别小看这些细节，积小成多，今天这错一点明天那错一点，慢慢的运动带给你的就不是好处会变成伤害你身体的隐形武器，平常训练中多有意识地注意动作的标准度，不要总想着数量，想要练出好效果，质量才是王道！