冬天晨跑要注意什么 冬天晨跑怎么跑才健康

晨跑，向来是不少人的段落方式之一，特别是冬天，晨跑不仅能锻炼，还能起到增热作用，不过冬天晨跑比夏天要注意的更多，比如保暖出汗什么的，说到这儿，那冬天晨跑到底应该多注意些什么呢？怎么跑步在更健康？下面就让趣流网小编来告诉你吧。

冬天晨跑要注意什么

冬天早上最好在9点左右开始晨跑，要知道冬天早上气温是比较低的，而且太早的话一般会有雾霾，跑步时可能会随着运动进入脏器官内，对身体有害。

要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑，但因为汽车尾气多，空气质量是很差的，建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑，如公园小径、学校操场等，最好是泥地、草地等弹性强的地面，能减少跑步时对膝盖的冲击。

怎么跑步才更健康

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。

其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。

国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。

跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

跑步前应该准备什么

另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。

冬季晨跑要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应。