引体向上男生标准是做多少个 引体向上越练拉的越少怎么回事

如果你想针对引体向上数量做出突破，那你完全可以天天训练，但是如果你想锻炼背部肌肉，那就不要天天训练。针对引体向上数量做出突破，就需要身体对引体向上非常熟悉才行，如果中间停了几天，熟悉程度就得不到深化，引体向上数量就上不去。

引体向上男生标准是做多少个

之前在还没有开始运动的时候，一个都做不起来，在高中的时候开始运动起来了，但是引体向上还是弱项，相对于俯卧撑和卷腹，引体向上算是偏难得。

在我的认知里，一个正常男性，至少可以做五个或五个以上，到后来，我已经可以做到七个了，尽管一个多月在坐着玩游戏，七个也是可以勉强达得到，现在已经是十个以上了，状态好的话能做到十四个左右（标准的哟）。

甚至我发现了一个问题，那就是续力上面，有很多人发现，在做完引体向上（一组），力竭之后再做的话个数远远不如第一次做，那是因为在用力的同时，因为肌肉达不到预期而产生的撕裂感，并会让你觉得没有力气，所以很多人在做完第一次之后就很难超过前面的个数了。

而如果经过系统的锻炼，这种撕裂感会大大降低，以至于后面的组个会跟前面的差不多，就算有差也不会差多少。

所以，男生们，要练起来哦，引体向上练出来的背，会令你更有型。

引体向上越练拉的越少怎么回事

因素一、体重

引体向上属于自重训练，所谓自重训练，就是克服自身体重的训练形式。你的体重越大，那你引体向上就会更加困难。

如果你的体重大部分是没有做功能力的脂肪构成，也就是你的体重大是因为胖，那你做引体向上就会难上加难。

所以很多人拉不动引体向上或者引体向上有所下滑，主要的原因就是由于体重过大导致的，这时候你首先要考虑的应该是减肥。

在减肥过程中你的引体向上还是会有一定程度的持续下降，不过不用担心，那只是减肥带来的副作用，一旦减肥成功，你引体向上就会有很大突破。

因素二、抓握力

在上肢自重健身中，握力是一个非常重要的条件，你倒立的稳定性、俯卧撑的数量等等，都深刻受到握力影响。

引体向上更不用说，抓握力几乎决定了引体向上的悬吊时间。入股你抓握力量不过关，那你背部就算还有余力，你也会熄火。

抓握力来源于小臂肌肉，在徒手健身中，需要对小臂进行提前强化，因为徒手健身进阶跨度比较大，所以小臂很容易成为短板。

如果想要保持引体向上抓握力，那你的训练形式要变一下，单次训练强度不要太高，但是训练频率要密一点，比如一天练三组，每天都去练，那就不会出现引体向上越拉越少的情况。

因素三、肩部稳定

还有一个对引体向上数量影响比较深的是肩部的稳定性，这个最为明显，如果你第一天练完胸肌或者肩部，那你第二天拉引体就会很吃力。

由于肩部属于上肢核心，无论你是练胸肌还是背部，或者是三角肌，都会用到肩部作为稳定，肩部能力肯定会有所下降。但是引体向上又极度依赖肩部稳定。

如果你既想练肩练胸肌，又想练好引体向上，怎么办？那你就要把引体向上放在肩部训练之前，这样才能保证引体向上质量。

比如之前你是周一练胸，周二练背，为了防止肩部稳定性下降导致引体向上做不好，那你最好改成周一练背，周二练胸。

你可以思考一下你的训练过程中，影响你引体向上的是上述哪种因素，是因为体重、还是因为握力，或者是因为训练计划的原因。

引体向上可以天天练吗

大肌群每次训练完后都需要48-72小时的恢复时间，小肌群每次训练后都需要24-48小时的恢复时间。

大肌群有什么？胸、背、腿。

小肌群有什么？手、肩、腹、小腿。

那么毫无疑问，因为背部是大肌群，所以不能天天训练，就算你想，你的身体也不允许。

但是，这些恢复时间的标准都取决于你在健身房的刻苦训练，取决于每一次你都经过几十组的力量训练。

而引体向上，一个自重动作，从本质上来说，是达不到恢复时间所需要的运动强度的。所以完全可以天天练引体向上。

当然，你不可能无休止的训练下去，某一天，你一定会感到很疲惫，这时候你就应该知道，你是时候要休息了。