香肩美背天鹅颈怎么练 睡前十分钟这几个动作教你瘦瘦瘦

拥有天鹅颈是成为女生的第一步，白白嫩嫩的长脖子，无论穿衣服还是带项链都好看极了~那么，香肩美背天鹅颈怎么练？一起来看看本站提供的这些睡前小动作吧！

香肩美背天鹅颈怎么练

一个人的气质好不好真的很大一部分要看肩背，再瘦的人虎背熊腰也会给整体减分，特别是斜方肌过大会显得脖子短，今天分享一套消除斜方肌，塑造天鹅颈的拉伸运动哦~

接下来 开始训练啦！

1、斜方肌拉伸

双手在胸前合十状 小臂尽量与地面保持平行 双手向反方向延伸

保持十秒 各做十组

2、后背开肩

目视前方 双手紧握 向后伸展

保持5秒 重复20次

3、手臂伸展

抬头挺胸收腹 双臂向上伸展 这个动作可以改善驼背圆肩~

保持5秒 重复20次

4、绕肩运动

向上耸肩 缓缓打开肩膀 向后绕动肩部 肩膀用力下沉

做5组 每组20次

5、斜方肌拉伸

左手放背后 右手按住头部慢慢下压

两边各做10秒

6、直立俯卧撑

双手撑墙 先伸直再弯曲手臂至与身体平行

重复50次

这些动作都十分简单哦，在家就可以训练，睡前就能做，每天几分钟就能有效消除斜方肌，变身美丽天鹅~~大家都get了吗

脖子多长cm才算天鹅颈

男性颈围不到39cm，女性颈围不到35cm的人。

借助他人

具体方法：按自己平时站立的自然状态，双足并拢后，让小伙伴们从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上;如果耳垂在肩部前方，则可以肯定为脖子前倾。

自我判断

具体方法：自己双足并拢，然后背靠墙壁，用自己的两个手指靠在后脑勺上，如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话，则可以判断为脖子前倾。