爬楼梯运动对身体好吗 爬楼梯运动的注意事项

爬楼梯是生活中很常见的一种运动方式，但并不是人人都适合，所以在锻炼的时候，需要了解下自己是不是适宜人群。下面，我们来看看爬楼梯运动的注意事项有哪些，希望能够帮助到大家。

爬楼梯运动对身体好吗 

锻炼全身肌肉和关节。爬楼梯虽然主要靠下肢来进行，但也需要靠上肢来保持平衡，这样就能够是全身肌肉得到锻炼;人的关节如果不经常锻炼，是很容易老化的，爬楼梯能使膝盖，髋关节等处得到充分的锻炼，增加其灵活性，防止老化。

改善血液循环的功能。在爬楼梯的过程中，下肢的运动量比较大，因此下肢血液循环的速度加快，也就促进了心脏收缩，使得静脉血的回流较快，从而使血液循环系统功能得到改善，心肌收缩能力也就加强了。

有一定的减肥效果。爬楼梯是一项非常消耗能量的运动，在运动过程中将消耗掉大量的热量，每天坚持爬15到18层楼梯一个来回，也就相当于每天慢跑1000米，可以消耗掉身体中的多余热量。另外，人体的腿部和臀部是脂肪容易堆积的地方，爬楼梯主要是下肢运动，因此能够将腿部和臀部的多余脂肪燃烧，达到减肥目的。

调节心理和情绪。在爬楼梯的过程中，可以让大脑得到放松，舒缓类型的压力，消除忧虑，烦恼等不良情绪。

爬楼梯运动的禁忌人群

1、孕妇或体重过重的人，多余的体重对膝盖是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人，膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。

5、有心血管疾病的人，爬楼梯时心肌耗氧量会增加，如果活动量过大易诱发心脏病。

6、40岁以上特别是年龄偏大的人，由于身体各部位功能渐差，建议少爬楼梯或爬山。

爬楼梯运动的注意事项

运动者

爬楼梯的时候，对你的心血管系统有较强的刺激作用，所以如果你有高血压或者心脏病疾病的话，是不介意才用这种方式来锻炼你的身体的，对你的身体会有一定的帮助，但是很危险。如果喜欢这种运动方式，可以选择中等频率的走路来代替。

此外，因为爬楼梯的时候，你的抬腿，以及爬楼的姿势导致这项运动对你的膝关节磨损相对比较厉害，所以如果有骨关节病或者膝盖比较脆弱的人是介意不要做这个动作的，膝盖如果进一步磨损，对你的生活是非常不利的。

上楼梯

如果你的体质比较好，可以选择一步两级快速走的方式，但是如果你的身体机能欠佳，最好还是慢一点，不求快，可以每次稍微增加你的速度，知道找到最适合你的速度，一般以你上完楼梯之后没有不舒服的感觉为宜。运动的时候注意力要集中，不要一心二用，听个广播，眼睛尽量看着前方，防止摔倒，保持呼吸顺畅，避免大口大口的呼吸气。背部注意挺直，脚落地的时候用一点力度，对你的肌肉锻炼，稳定性锻炼等都有好处。要像一个军人一样爬楼梯。

下楼梯

由于随着时间增长，你用你的膝关节用的频数也在增加，它不像身体可以越锻炼越强，它是有一定的寿命的，使用次数越多，磨损也越多，所以中老年人一般关节的稳定性都不高，支撑力也在下降，所以为了保护你的膝关节，最好采用下楼乘电梯的方式，或者选择侧着走，倒着走的方式，如果这样，一定要注意扶好扶手，以防摔倒。

爬楼梯很适用于日常生活中，只要出家门就可以做到，不要费力去很远的地方锻炼，中老年人注意不要太急于求成，要保证在安全的前提下，找到适合自己的运动速度，以正确的方式爬楼梯。