大象腿怎么瘦 大象腿如何变小鸟腿

不少人都因为自己的腿粗而变得不自信，毕竟穿搭都不怎么好看。那么困扰你多年的大象腿能不能变成纤细好看的小鸟腿呢？其实并不难，只要你学会坚持，一切都能在你的掌握之中。感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧！

大象腿怎么瘦

减肥过程中有效瘦腿方法：

其实总体来说无非就是

全身减脂+肌肉拉伸+形体美化

全身减脂：（有氧+拉伸）

肌肉拉伸：（拉伸、压腿、踮脚）

形体美化：（贴墙站、90度竖腿、按摩、泡脚）

【90度竖腿】

—去水肿很棒

很多时候不难察觉晚上回家时腿部要比早上起床时候要粗，这就是水肿导致。而90度竖腿这就是改善的最好方式，直接感受就是半小时下来看上去比刚上去那会儿要细。操作简单又方便，每天半小时还不耽误玩手机敷面膜，只是很多人反应会酸我感觉是酸爽，反而不酸还不爽！

【贴墙站】

要领如图所示，（后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要贴墙；脚后跟和膝盖要并拢，并不拢的腿型也尽量往里并）身体保持紧绷。

坚持下去，不仅能够修正仪态，（镜头下更自然、看上去更挺拔）瘦腿效果也很棒！

【用生姜水泡脚】

把姜切片放水煮十分钟倒入泡脚桶，水温微烫，水高过小腿，泡的时候腿会有辣辣的感觉然后全身发热出汗，每次泡二十分钟也不耽误玩手机～

养成习惯后最棒的体验是不仅腿瘦了以前一到冬天脚冰凉的毛病也没有了～

姜有温热驱寒的作用，能够改善气血不畅和久坐水肿的问题，腿部也是最容易积瘀积毒的地方，因为一直处于下方位置直接与地面接触，寒气湿气较重，所以每天泡泡脚也可以去湿气、加速血液循环及新陈代谢。

【有氧+拉伸】

又回到拉伸的问题啦，原谅答主真的很喜欢拉伸，运动完之后必会拉伸，没时间去健身房也会忍不住在自家小地板上拉一拉活动活动筋骨。

拉伸肌肉hin重要，肌肉分布匀称腿型才会好看啊～

动作基本如下：

【空中踏自行车】

这也算是瘦局部很有效的一招啦，可晚上睡觉前在床上躺着做十几分钟，身体躺下腿抬高做踏自行车状开始踩，一次两百下以上效果会明显 刚刚开始比较容易腿酸，大家可以从先从几十下开始满满深入。效果最棒的就是大腿内侧的小赘肉，一段时间后你会发现变紧啦！可以一边看剧一遍蹬看着女主的小鸟腿更有动力啊～

动作如下

【脚掌放高处，多踮踮脚】

操作方法：脚掌站台阶或者书本上，放空脚跟紧绷小腿做踮脚运动，一上一下为一组，每次不低于100组。别小看这个简单的动作作用是让小腿肚的位置上升，小腿肚肌肉位置拉高了视觉上小腿会更加修长！

【按摩】

操作方法：天气不冷，洗澡的时候也能进行。给腿涂上沐浴露后找个和腰差不多高度的地方把腿架上，双手开始搓 哪粗往哪搓。大腿根部到膝盖、膝盖到小腿。顺着搓反着搓怎么高兴怎么来～次数越多效果越棒！

【压腿】

动作：把一条腿抬到高于跨部的物体上，脚跟放台面，上身直立膝盖不能弯曲，手可扶在被压那腿的膝盖上，身体前驱用胸贴近膝盖。可以先压几下让腿部的肌肉和筋骨放松适应一下，然后保持上身下压时贴在膝盖的姿势2分钟。姿势到位是很管用的，可比拉伸更快地让腿部的肌肉更加纤细修长。而且有利于长高喔～ 答主二十岁后还长高4cm全靠拉伸和压腿呐!

生活中能瘦腿的小举动

1、平实走路请注意脚跟先着地；

2、能站请别坐，站在消耗能量上是坐的三倍，减肥千万不能懒；

3、站立时腿部尽量保持紧绷状态；

4、可以多夹PP，翘臀，臀部位置越高才不会遮住腿显腿长丫～

5、饮食少油少盐，吃太多盐容易导致水肿；

可以瘦腿的一些动作

一、刺激股关节，让淋巴循环流动更加快

动作效果：可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。

1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。

2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。

3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。

二、通过拉伸动作来刺激身体

这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

动作效果：如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。

1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。

2.接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

3.继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意，在做动作的时候，挺直腰背，保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。

三、通过拉伸动作，舒缓小腿肚

这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。

动作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

1.双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。

2.接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。

3.边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。注意，在做动作的时候，好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后，保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。