为什么一运动小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼应如何治疗

在生活中，有一些爱运动锻炼的朋友们表示小腿骨膜容易疼，这是因为运动后的拉扯，还是运动的方式不正确呢？遇到小腿骨膜疼，我们应该怎么办呢？下面，我们来看看治疗的方法有哪些。

什么情况下容易发生外胫夹

1、更换新的运动场地，尤其新场地地面较硬时。

2、更换了新的运动鞋后。

3、在水泥地等坚硬地面上跑步、打球、跳远或者跳皮筋（暴露年龄了…）等

4、一些特殊的运动习惯或姿势，如前脚掌跑法、外八字跑姿、穿钉鞋跑步或足球训练、平足或者高足弓等。

5、在舞蹈者中也非常常见。

6、肥胖

7、踝关节或髋关节存在影响活动的病变。

8、瘦小腿围

9、女性更易患

10、新手跑者

为什么一运动小腿骨膜就疼 

在我们小腿胫骨的内侧和内后缘，附着着一些肌肉纤维，如比目鱼肌、足踇长屈肌腱、趾长屈肌腱等。在我们跑步和跳跃等运动时，这些肌肉纤维反复的在发力，牵拉着它们附着点处的骨膜，这种反复牵拉的应力刺激，造成了骨膜附近的炎症反应，产生了疼痛和肿胀。

对于一些足部等有发育异常的人群，他们在同样的活动量下，这些肌肉或者胫骨为了平衡力线和解剖的异常，需要产生更多的牵拉力，因此更容易出现上述反应。

小腿骨膜疼应如何治疗

1、终止训练，休息。越早停止运动，恢复越快，越容易彻底。如不注意充分休息，有可能变成慢性病程，一运动就疼，休息就好，形成疼痛恶性循环。

2、直到走路、跑跳不再疼痛，原有压痛消失，才能逐渐恢复运动。

3、恢复运动的起始强度应该由原有强度的50%开始，每周增加10%~20%.

4、不动就难受的，或者担心自己肌肉萎缩的人群，可以更改为不让小腿受力的运动形式，如骑自行车和游泳。注意：骑车时避免前脚掌踩踏板，用脚后跟踩，会好些。

5、休养期间和平素运动时注意小腿的保暖，有疼痛症状时冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，可以少量冰沙按摩。无症状后可以局部热敷，或者冷敷热敷交替。

6、疼的明显，在医生医嘱下可以口服消炎止痛药物，如布洛芬等。

外胫夹一般多久能好

绝大多数病例可以在8-16周内恢复运动。但是最好在草地等柔软的地面上开始恢复锻炼。如果持续存在的危险因素无法得到纠正，可能再发病，如发育异常、肥胖、硬地面等。

胫骨内侧应力综合征/外胫夹，说到底也是一种过度使用性的损伤，它和“更远、更多、更快”有关。所以，当你出现了上述症状，休息，是最基础的治疗。

最后，再次提醒各位运动爱好者，我们之所以运动，是为健康而来，伤病注定是和运动形影不离的。平常心对待伤病，科学的休养、治疗和预防，争取尽早的重返运动。

强忍，只会让事情变得更糟。