跑步干呕是什么原因 怎么避免跑步干呕

跑步干呕，不知道有没有小伙伴遇到过这种情况，反正小编身边有不少人已经遇到了，那么跑步为什么会出现干呕这种状况呢？什么原因导致的？怎么避免出现跑步干呕？下面就让趣流网小编来告诉你吧。

跑步干呕是什么原因

跑步时，人会张嘴呼吸，把空气咽下去，同时空气会再次出来，刺激引起干呕表现，需要慢跑闭嘴。

还有原因就是：

1：跑前没有休息好，体力到达极限 反胃，观看马拉松比赛的时候，经常会看到选手冲线后呕吐的情况；

2：跑前吃的太跑，一般会伴随这胃疼，此类建议饭后2小时左右运动；

3：干呕也有可能是咽喉炎，喉部有浓痰异物收到激烈跑步的刺激。

怎么避免跑步干呕

胃压力增大，饭后不要立刻跑步

跑步呕吐时首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了，如果在饭后立即跑步就会出现跑步呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物，跑步运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。高强度跑步会增大腹腔压力，而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时你会更多用到核心肌群，同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能发生这种情况。

所以，饭后最好不要立即跑步，也不可进行其他剧烈运动，可以适当散步、走一走，然后在饭后的半小时到一小时运动比较合适。

天气太冷，注意呼吸方式，避免呕吐

在寒冷的天气跑步，张嘴呼吸时，会让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

其实，这种原因造成的呕吐，还是很好解决的。科科认为，在跑步的过程中，正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下，能够防止跑步呕吐。

跑步结束，不要停下的太快

当你在跑步结束或冲过终点线后，你不能立即站住。此时你的胃还无法适应突然的速度变化。这类似于坐过山车后的感觉。而且尤其是你在最后阶段还是全力冲刺的话，情况可能会更严重。

跑步干呕怎么办

当你的跑步结束的时候，别一下就站在路边，尽量散散步或再跑一段，以便给身体调整的时间来防止胃痉挛。同时，喝口水，散散步，让身体恢复到平静状态，再继续进行之后的活动