不去健身房可以健身吗 如何随时随地健身

作为生活在新世纪的我们在享受着潮流带给我们的快乐，这是很棒的，但是也是很不幸的，因为越来越快的节奏让我们忘记了去提升自己，让自己变得更加出色，趣流网小编表示人是需要不断进步的，不然只能被淘汰，健身是一样的道理

不去健身房可以健身吗

活到老学到老，小编最近在阅读一本关于无器械健身的书籍，可能很多人都已经看过了—《用身体自重锻炼，无器械健身》，这本书是美国的马克劳伦和乔舒亚克拉克一起写的，是美国海陆军的系统体能锻炼方法，目的是为了让每个人在任何时间任何地点都能有效的健身，不再被器械所拘束。

书中所提倡的理念就是：你的身体就是你自己的移动健身房。从这点来说，小编是非常喜欢这本书的，因为尤其是宿舍党，自重练习会比去健身房方便许多，重点是会节省很多钱。里面说明了为什么以及怎么自重训练，还有详细的动作介绍，以及自制健身设备等，总之是本适合没空没钱但又想要好身材的小可爱们，今天就来介绍一种书中提到的健身方式。

如何随时随地健身

NO.1 阶梯组

下面的动作选择一对进行练习，每个动作10分钟。

①单臂俯卧撑

倒立撑

（没有健身基础的就别轻易尝试了）

②俯卧撑

坐姿臂屈撑

③引体向上

反向划船

④单腿深蹲

弓步跳

⑤深蹲

弓步

⑥垂悬腿举

侧卧两头起

NO.2 双阶梯组

选择下面的两对作为训练计划，每对10分钟。

①反向划船 俯卧撑（重复的图就不放了）

②手枪深蹲 俯卧挺身

③垂悬举腿 深蹲

④侧弓步 侧卧两头起

NO.3 等时递增法：

当你做某个动作力竭之后，下一分钟重新开始一个递增序列，直到20分钟结束。

①引体向上

②反向划船

③手枪深蹲

④仰卧分腿两头起

⑤单臂俯卧撑

NO.4 车轮组

下面的组合任选一组，20分钟之内完成尽可能多循环。

①10个后弓步，8个引体向上，6个俯卧撑

②10个俯身登山，6个屈膝反向划船，8个俯卧撑

③12个手枪深蹲，6个倒立撑，8个引体向上

随时健身需要注意什么

这些动作小编觉得大家在日常生活中都能够完成，还有一些动作我觉得不ok，对于普通人来说难度过大而且危险系数很高就不放出来了，如果喜爱自重训练推荐去看这本书，一身腱子肉指日可待。