亚洲蹲有健身效果吗 亚洲蹲有哪些好处

亚洲蹲是什么鬼？只有我们亚洲人才知道，亚洲蹲是我们从小就习惯的姿势，尤其在乡村偏远地区，自从在社交网站上火了之后，越来越多的人开始尝试亚洲蹲，这个亚洲蹲也是最近才火起来的一个名词，至于具体什么是亚洲蹲，q6u网小编来告诉大家

亚洲蹲有健身效果吗

亚洲蹲对健康没有危害，相反，它是一个不错的测试动作，亚洲蹲这个动作无论是做不了，还是做不好，亦或是下蹲过程中伴随疼痛，集中反映了两大问题，一是柔韧性差，二是肌肉力量不够。这两个问题恰恰又是导致跑步伤痛的主要原因，一切运动的动力来源都来自于肌肉收缩，跑步也不例外，肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力，力量差当然跑不快，更易疲劳，另一方面力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用，导致关节受到更大冲击力。而柔韧不足，导致身体僵硬，伸展性和弹性差，使得动作幅度受限，不够舒展。这两大因素加起来大大弱化了人体运动能力，严重影响到跑步经济性和协调性，导致跑得更费劲、更吃力，加之长期负荷积累，你不受伤谁受伤？一言以蔽之，肌肉羸弱还特僵硬是导致跑步伤痛的重要原因。其实，将亚洲蹲动作稍微做些改变，在下蹲时双手上举，就是一个比亚洲蹲更加全面的测试评估动作，这个动作可以快速地评价力量和柔韧水平，从而预测你是否属于跑步伤痛高危人群。

亚洲蹲有哪些好处

完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。常做“亚洲蹲”，可以强身健体。

首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒。

第三，减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

亚洲蹲完成不了怎么办

一、首先，完成亚洲蹲，同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失：

1、竖脊肌紧张

腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿”。

2、股四头肌紧张

离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。

3、小腿三头肌紧张

也就是踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚跟，无法做到全脚掌着地。

4、臀大肌离心收缩变差

往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大，臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。

5、腘肌无力

腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色，腘肌无力，下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用，无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。

6、髋外展肌群无力

髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节，下蹲时膝关节内旋，相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨，以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。

除此之外，有以下病理情况，同样不能完成亚洲蹲！

1.膝关节屈曲受限：

①外伤或手术等原因导致的关节粘连；

②关节长期固定导致的组织挛缩；

③半月板损伤、关节内游离体、髌骨脱位等导致的关节交锁；

④滑膜炎、急性化脓性关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等；

⑤某些关节内肿瘤。

2.髋关节屈曲受限：

股骨头坏死、臀肌挛缩、髋关节炎、髋关节脱位等。

3.踝关节背屈受限：

踝关节炎及骨折、跟腱断裂、神经系统损伤等引起跟腱长期制动后导致的跟腱挛缩等。

4.严重腰椎活动受限：

①软组织损伤如肌纤维炎、韧带劳损；

②骨质增生如颈、腰椎的增生性关节炎；

③骨质破坏见于脊椎结核或肿瘤；

④脊椎骨折或外伤；

⑤腰椎间盘脱出。

当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖惹的祸！

亚洲蹲每个人都可以做吗

亚洲蹲对健康的青壮年来说，是个不错的运动，运动量很大，需要全身协调来完成。做下蹲运动，可以强健下肢的肌肉力量，也可以增加心肺功能，加快血液循环。不过，这项运动并不适合全民推广，很多人并不适合，即便是健康人群，也要做到适度锻炼，因为下蹲运动对膝关节会有一定程度的损伤。具体来说，老年人、髋、膝关节活动受限者、有心脑血管疾病的人、腰椎颈椎有问题的人群、过于肥胖人群等都不适合“亚洲蹲”。下蹲后站立时，应注意预防体位性低血压，动作幅度不能过大。膝关节老化的中老年人已经不太适合“亚洲蹲”了。中老年人进行静力性训练，相对更加安全，如“靠墙静蹲”：双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为止，休息1-2分钟后立即重复进行。身体情况好，可以屈膝60度，如果自身条件差，双膝轻度屈膝即可，不要太勉强。现在很多人跟着APP或者视频做运动，实际上，动作做得不标准，不仅不能起到强身健体的作用，还会带来损伤。身体有疾病的人，还是应该在医生指导下锻炼，不要盲目跟风。