去健身房需要注意什么 健身房里的注意事项

小伙伴们平时健身的方式怕是并不太多，除了可能跑跑步之外，大家最多的健身方式应该就是去健身房健身了，健身房里的健身教练是很专业的，可以给大家提供一些健身上的帮助，可是小伙伴们也还是需要注意一些事情的，q6u网小编来给大家讲讲

去健身房需要注意什么

对于真心喜欢健身的人来说，请个健身教练是非常必要的，但是重点在于能请到什么样的教练。就像垃圾电影也能收货不错票房一样，作为观众的健身小白，在幻想自己练出一身肌肉之前，确实应该提高一下自己的眼界。

如今的教练行业鱼龙混杂，入门门槛极低，健身房更在意的是教练的业绩而不是口碑，这就造就了许多程序化的“健身教程”。一个20来岁的小伙，穿上一身教练马甲，学了几小时基本课程，也能开始忽悠学员了。

如何才能跟对一个好的教练？又有哪些健身教练常用的忽悠辞藻？今天小编就来盘点一下，那些健身教练不会告诉你的真相。

健身房里的注意事项

1.肌肉感觉

当你初入健身房，如果有教练带你，那么在接下来的一两个小时里，“肌肉感觉”这四个字一定会被他强调到烂掉。可以说，这四个字，是教练忽悠你的最大法宝。设想一下，当你经过3个月的训练，结果却毫无收获，跑来质问带你的教练，教练随口抛出四个字“肌肉感觉”，“是你训练中没有找到感觉，自己没练好”。

“那怎么找肌肉感觉？”

“买课吧！”

其实要找到所谓的“肌肉感觉”，首先要建立在这块肌肉已经有一定的训练基础且当时已经充血的情况下。很多人的胸背根本没有成形，要去强调找“肌肉感觉”，这不是修仙吗

再者，很多教练一再地强调让你用非常小的重量，说是要自己控制。这其实又是对一个观念的曲解。为什么要控制？原因在于肌肉的离心收缩过程对于肌肉生长更有利。离心收缩，即所有动作，负重大于肌肉产生的力的过程，例如卧推放下的过程、深蹲下蹲的过程。这个过程强调要缓慢，使得肌肉得到牵拉。但是，如果用过小的负重，肌肉的力量与之相比过于强大，整个过程看似是离心收缩，其实只是你自身拮抗肌肉的相互发力，对肌肉生长毫无用处。

下图为大重量离心收缩

许多高手也会用小重量训练，但是一般复合以下两个前提：1.该部位已经充血且训练充分；2.该部位肌肉本身体积不大。（例如三角肌腹肌） 所以，你从不可能看到一个高手在训练的一开始就只用5公斤卧推。（热身除外）

2.休息时间

马上要过春节了，当然大家也到了停练期，是否会担心自己的训练成果也随之付诸东流呢？“春节十几天不练，回来一定会打成原型的。想恢复，找我买课吧！”相信教练一定会这么说吧。

其实，大于一周的停练，确实会让肌肉有一定程度的萎缩，肌肉力量也会下降一些，但是远没有教练说的或者你想象的那么恐怖

在经过一段时间的休息之后，肌肉的萎缩，基本只有自己能感觉得很明显，但也只是失去了一点水分，骨骼肌细胞数目并没有减少。因为，除了使用生长激素类的药物，其余的训练，只能使细胞肥大而不是增生，总数很少有改变。

而当你经过一到两周的恢复，肌肉和力量很快就会“回来”的。有些人停练伸直一年以上，回到健身房一开始可能连40kg都推不动，但是几个月就能回到原来的力量。

3.体重

看上去“壮”并不等于真的强壮，很多健身房教练成天穿着紧身衣，给一些瘦弱学员体测的时候，总是说你体重太少了，像自己就很标准。其实，当他们脱去紧身衣后，是骡子是马，一看便知。有些体脂20多的教练，总是有一种谜一样的自信。

最能反映一个人肌肉量的，其实是去脂体重指数（FFMI），这也被用于检验一个人是否用了类固醇类药物。

去脂体重指数（FFMI），顾名思义，是去掉体脂后来计算的体重指数。公式为FFMI=WEIGHT*(1-BF%)/(METER*METER),例如一个人1.8M,80KG,体脂20%，FFMI=80*（1-0.2）/(1.8*1.8)=19.75。当然，当一个人身高超过1.8M后，公式调整为FFMI'=FFMI+6*(METER-1.8)。

一般健身人群FFMI的范围在19-23左右，如果超过24，就有很大的用药可能。例如上段中的人，换算过后也就是正常的水平，这也是很多教练的真实水平。

很多学员被灌输的思想就是“增重、增重”或者“减重、减重”，却没有在意自己的实际肌肉含量

健身有哪些课程

健身房随着商业发展，训练的类型也出现了各种花样。从最早的器械指导，慢慢地发展出了健美操、瑜伽、拳击、游泳。单单是器械健身这块，就发展出了这种减脂课程

健身课程的好坏，当然不能一棍子打死。但是，去除天花乱坠的宣传，小编觉得更重要的还是教练的水平吧。NSCA、ACE这类的自不必多说（而国内的初级中级证书，基本花个几千培训三个月就能拿了。），就说打拳好歹也要有张证书吧。

小编常常看到，在健身房的八角笼里，教练教学员打拳，完全是用板子去凑着拳出声响，教练自己也不会发力，根本没有脚步。其实他们也就是组团培训了几次，即能来上课了。要学打拳，还是去拳馆吧。

再看看泰森的闪避和出拳，每一次闪避都经过场下无数次的训练，并不是临场就有的，而教练又练过几次呢？这才是对练的结果！

还是那句老话，是金子总会发光。如果大家确实需要教练的专业指导，一看证书，二看体格，另外，最好能请这个健身房以外的教练，他们专门陪同学员一起去健身房训练，这些人才是专业的