床上运动可以做的减肥动作 睡前躺着也能瘦的小妙招(懒人必备)

对于懒人来讲，想要减肥是万万不可能的，如果今天的你，有了想减肥的决心，可以试试床上运动，小编说的床上运动可是拉伸，不要想太多！一起来看看睡前躺着也能瘦的小步骤，希望你们越来越瘦！

床上运动可以做的减肥动作

后踢腿

空中自行车

平板支撑

侧抬腿

仰卧起坐触膝

臀桥

猫式伸展

1.难度不高，易坚持！每天都可以完成！

2.成效快，坚持一周下来，肉眼可见肚子上的肉变得紧致，然后一圈一圈褪去游泳圈。

3.没有设备要求、场地要求。在床上就可以做（可以拉着男朋友一起做，增加情趣）

科普：运动时一定要穿运动内衣。

以前不懂事，经常跑步啊运动啊，但也不懂得穿运动内衣 后来健身教练朋友告诉我，不穿专业的运动内衣hin容易导致胸部下垂！

而专业的专业内衣会紧紧固住你的胸，塑造一个良好的胸型～ 而且避免下垂哦～

拉伸减脂改善体质的原理

拉伸对于减脂的作用是间接的过程是这样的：通过拉伸训练使身体柔韧性变好，做动作时的幅度及活动范围增加，动作完成标准度就会提升，你的综合运动能力变强了 那么每做一个动作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多参与消耗。

肌肉参与消耗的越多易瘦体质就越明显，日常随便动一动就瘦了

划重点：拉伸可以使得你每个动作募集到更多的肌肉参与，在日常中就可以让肌肉参与消耗！日常就能消耗就不那么容易胖啦！

锻炼后不拉伸会怎样

当你刚开始运动，没有拉伸的习惯，你的肌肉会慢慢变紧张，随着运动的次数增多，肌肉会更加紧绷，导致膝关节有劳累的现象，慢慢疼痛感加深，让你有一种很不舒服的感觉。

正常情况下，都是健完身了去拉伸，身体会得到很好的放松。